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来了!健康中国人的50条“国标?#20445;?#20320;达标几条?

2019-07-17 12:35:00来源:中国之声
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  日前,《健康中国行动(2019—2030年)》正式对外公布,这份由国家发布的“健康宝典”内包含的健康知识信息量巨大。

  怎样才能做一个健康中国人?

  本文列出了50个简单又易记的要点,快快收藏好吧!

  注重健康膳食 

  1、人均每日食盐摄入量不高于5g。

  2、成人人均每日食用油摄入量不高于25~30g。

  3、人均每日添加糖摄入量不高于25g。

  4、蔬菜和水果每日摄入量不低于500g。

  5、每日摄入食物种类不少于12种,每周不少于25种。

  6、成年人维持健康体重,将体重指数(BMI)控制在18.5~24kg/㎡。

  7、成人?#34892;?#33136;围小于85cm,女性小于80cm。

  8、足量饮水,成年人一般每天7~8杯(1500~1700ml)。

  9、进食有规律,不要漏餐,不暴饮暴食,七八分饱即可。

  10、早晚刷牙、饭后漱口,采用正确的刷牙方法,每次刷牙不少于2?#31181;印?/p>

  资料图:2019秦皇岛国际马拉松暨全国马拉?#23665;?#26631;赛现场。曹建雄 摄

  养成运动习惯

  11、鼓励每周进行3?#25105;?#19978;、每次30?#31181;?#20197;上中等强度运动,或者累计150?#31181;?#20013;等强度或75?#31181;?#39640;强度身体活动。

  12、达到每天6000~10000步的身体活动量。

  13、中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。

  图为幼儿园老师正在教儿童学?#20843;?#35273;”。李建平 摄

  关注睡眠及心理健康

  14、小学生每天睡眠10个小?#20445;?#21021;中生9个小?#20445;?#39640;中生8个小?#20445;?#25104;人每日平均睡眠时间为7~8小时。

  15、出现睡眠不足及时设法弥补,出现睡眠问题及?#26412;鴕健?/p>

  16、保持积极健康的情绪,避免?#20013;?#28040;极情绪对身体健康造成伤害。

  17、学?#23433;?#36816;用健康的减压方式,避免使?#26790;?#28895;、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方?#20581;?/p>

  18、建立良好的人际关系,积极寻求人?#25163;?#25345;,适当倾诉与求助。

  19、出?#20013;?#29702;行为问题要及?#40763;?#21161;。

  20、当与家庭成员发生矛盾?#20445;?#19981;采用过激的言语或伤害行为,不冷漠回避,而是要积极沟通加以解决。

  资料图 沈殿成 摄

  注意用眼卫生

  21、中小学生保持正确?#21015;?#23039;势。

  22、中小学生?#21015;?#36830;续用眼时间不宜超过40?#31181;印?/p>

  23、中小学生非学习?#24247;?#30340;电子屏幕产品使用单次不宜超过15?#31181;櫻?#27599;天累计不宜超过1小时。

  24、长时间使用电脑的,工作时电脑的仰角应与使用者的视线相对,不宜过分低头或抬头,建议每隔1~2小时休息一段时间。

  远离不良习惯

  25、不吸烟者不去尝试吸烟。吸烟者尽可能戒烟,戒烟越早越好,什?#35789;?#20505;都不晚。

  26、远离不安全性行为。

  27、不以任?#21355;?#30001;尝?#36828;酒貳?/p>

  资料图 金果 摄

  关爱身体健康

  28、参加定期体检。经常监测呼吸、脉搏、血压、大小便情况,发现异常情况及时做好记录,必要?#26412;?#35786;。

  29、18岁及以上成人定期自我监测血压,关注血压变化,控制高血压危险因素。

  30、40岁以下血脂正常人群,每2~5年检测1次血脂;40岁及以上人群至少每年检测1次血脂。心脑血管疾病高危人?#22909;?个月检测1次血脂。

  31、定期防癌体检。

  32、注意预?#26639;?#20882;。慢?#38498;?#21560;?#20302;?#30142;病患者和老年人等高危人群主动?#21448;至?#24863;疫苗和肺炎球菌疫苗。

  33、健康人40岁开?#27982;?#24180;检测1次空腹血糖。

  34、主动了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、?#20048;?#30693;识和相关政策。

  35、被犬、猫抓伤或咬伤后,应当立即冲洗伤口,并在医生的指导下尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人?#27599;?#29356;病疫苗。

  中新社记者 吕明 摄

  了解母婴知识

  36、积极参加婚前、孕前健康检查。

  37、定期产检,保?#22799;?#23156;安全。

  38、尽量纯母乳喂养6个月。

  39、注意经期卫生,熟悉生?#36710;栏腥尽?#20083;腺疾病和宫颈癌等妇女常见疾病的症状和预防知识。

  40、掌握避孕方法知情选择,知晓各种避孕方法,了解自己使用的避孕方法的注意事项。

  天津外卖骑手接受?#26412;?#25216;能培训。?#26377;?摄

  掌握健康?#26412;?#24120;识

  41、积极参加?#30001;?#19982;?#26412;?#22521;训,学会基本?#30001;?#25216;能与?#26412;?#25216;能。

  42、遵医嘱治疗,不轻信偏方,不相信?#21543;?#21307;神药”。

  43、配备家用?#26412;?#21253;(含?#26412;?#33647;品、?#26412;?#35774;备?#22270;本群?#26448;等)。

  44、及时、主动开展家庭环境卫生清理,做到家庭卫生整洁,光线充足、通风良好、厕所卫生。

  45、?#35782;仁褂每?#35843;,冬季设?#26790;?#24230;不高于20摄氏度,夏季设?#26790;?#24230;不低于26摄氏?#21462;?/p>

  46、新装修的房间定期通风换气,降低装饰装修材料造成的室内空气污?#23613;?/p>

  47、烹饪过程中提倡使?#38376;?#27668;?#21462;?#25277;油烟机等设备。

  48、重污染天气?#20445;?#24314;议尽量减少户外停留时间,易感人?#21644;?#27490;户外活动。

  49、不疲?#22270;?#39542;、超速行驶、酒后驾驶,具备一定的应急处理能力。

  50、选择管理规范的游泳场所,不提倡在天然水域游泳,下雨时不宜在室外游?#23613;?/p>

[责任编辑:冷雨]
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